Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
8:51, 30 апреля 2012

Фитнес для беременных: рекомендации и противопоказания


Фитнес для беременных: рекомендации и противопоказанияЗачатие ребенка не может и не должно стать поводом для прекращения женщиной физической активности. Но во время беременности фитнес должен быть принципиально иным. Какие здесь существуют рекомендации и противопоказания? Об этом рассказывается в нашей статье.

Физические упражнения во время беременности просто необходимы, чтобы родился здоровый, спокойный и уравновешенный ребенок. Они тем более нужны, если женщина до зачатия малыша занималась фитнесом: это позволит ей все 9 месяцев находиться в прекрасной форме и быстро восстановиться после родов.

Фитнес для беременных

Упражнения для беременных включают в себя не только специально разработанные комплексы. Сюда входя прогулки на свежем воздухе, плавание, йога. Но поскольку организм женщины в этот период всё же слаб, важно не переусердствовать в нагрузках.

Во время занятий нужно прислушиваться к себе. Если во время выполнения каких-то элементов вдруг возникнет слабость или станет нехорошо, лучше отказаться от них. Случается, когда беременной женщине необходимо соблюдать постельный режим. Но даже в этой ситуации не стоит отказываться от двигательной активности: инструкторы по лечебной физкультуре обязательно подберут нагрузку, которая будет по силам.

Следует помнить, что любая активность будущей мамы побуждает к активности и малыша еще до рождения. Женщина, которая во время беременности закаливается, плавает и занимается гимнастикой, подготавливает себя и будущего ребенка к совместным занятиям физкультурой, которые будут ему необходимы после рождения.

Физические упражнения для беременных необходимо правильно подбирать и тщательно планировать. Только в этом случае утренних недомоганий станет меньше или они вовсе сойдут на нет.

Если во время выполнения упражнений появляются головная боль или одышка, повышается давление, начинают сильно болеть мышцы, то их следует прекратить.

Допустимыми при беременности являются спокойный бег трусцой (обувь и одежда должны быть удобными); хореография и гимнастика (если разрешает лечащий врач и под контролем опытного инструктора); езда на велосипеде (рекомендуется только по прямой, а не пересеченной местности), желательно на дамских моделях с мягким и широким седлом.

Не противопоказаны также теннис и йога, но в щадящем режиме. Во время беременности ни в коем случае нельзя заниматься верховой ездой, водными лыжами, спринтерским бегом, прыжками в воду, дайвингом и другими экстремальными, а также групповыми видами спорта.

Не следует забывать, что основа фитнеса для беременных – лечебная физкультура, а не достижение спортивных рекордов. В противном случае есть риск спровоцировать ранний выкидыш (особенно в период до 12-16-недели беременности).

Упражнения для беременных

Занятия начинать следует только при комфортном самочувствии. Перед их началом пульс должен быть 12-16 ударов за 10 секунд, после – до 18 ударов. Если он превышает отметку 20, то необходимо отдохнуть и восстановить силы.

Совершенно не рекомендуется до родов качать пресс, особенно его нижние отделы. Поддерживать мышцы живота можно легкими упражнениями на стуле: чуть отклониться назад и вернуться в исходное положение.

Фотография: depositphotos.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru