Воскресенье, 19 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Воскресенье, 19 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
22:00, 29 августа 2012

Бег трусцой — правила, без которых он бесполезен


Бег трусцой - правила, без которых он бесполезен

Решили сбросить вес? Самый простой и приятный способ — бег трусцой, по английски — джоггинг. Это приятное и полезное занятие, и чтобы оно таковым и оставалось, главное — правильно начать бегать!

Бег трусцой: главные правила

Чтобы после пробежки не возвращаться домой едва дыша, и не держаться за бок, где ощущаются покалывания, надо придерживаться несложных правил. Начинающим джоггерам следует выбрать трассу по своим физическим возможностям.

На первых же пробежках неспортивные женщины очень быстро ощущают большую нагрузку на мышцы конечностей и сердце, что может отбить охоту бегать трусцой. Чтобы этого избежать, дорожка вашего маршрута должна быть ровной, без подъёмов и спусков. Бег с природными препятствиями – это по силам опытных бегуний.

При беге важно не наклонять голову вперёд и не запрокидывать её назад, ваш взгляд должен быть направлен на 10-15 метров вперёд. Туловище надо держать ровно, руки согнутыми в локтях, а кулаки – свободными.

Спортсмены, чтобы защитить позвоночник от резких толчков и сэкономить силы, перекатывают ногу с пятки на внешнюю сторону и затем на всю стопу.

Бег трусцой: одежда и обувь имеют значение!

Начинающие должны бежать в спокойном темпе, не торопиться. Для удобства во время пробежек большое значение имеет ваша одежда.

Обуться надо в кроссовки на толстой подошве и с фиксатором на щиколотке, а одеться – в бельё из натуральных тканей. Бег трусцой надо спланировать.

Для новичков или тех, кто делал продолжительный перерыв в пробежках, подойдёт такой режим: две минуты бега, две — быстрой ходьбы. Затем постепенно время увеличивается: 10 минут — бег, 2 — ходьба, 10 — бег.

Хорошо увеличить время бега до 20 минут — за это время в организме ускорятся обменные процессы и сжигание жиров. Джоггинг – универсальное средство не только для снижения веса, но и укрепления здоровья.

Учёные подсчитали, что три часа бега в неделю равны суточному голоданию. Чтобы заметно похудеть, бегать надо 3 раза в неделю по полчаса. За один забег расходуется до 300 калорий.

Особенно бег трусцой ценят за «кайф бегуна» — на финише у пробежавшего несколько километров человека возникает ощущение эйфории благодаря гормону эндорфину, с помощью которого врачи лечат депрессию.

А ещё медики выяснили, что бегуны по показателям здоровья на 10 лет «моложе» своих сверстников. И стройнее. Правы были древние греки, утверждавшие: «Хочешь быть сильным – беги, хочешь быть красивым – беги, хочешь быть умным – беги».

© Инна Инина
Фотография: depositphotos.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru