Красивая фигура за 30 минут в день: ежедневные упражнения

ежедневные упражнения, фитнес, простые упражнения

Вода, как известно, камень точит, а ежедневные упражнения помогут подкорректировать недостатки фигуры и держать её в форме. Выполнять их можно в комплексе, потратив всего-то минут 30, или в два-три захода в удобное для вас время.

Перед выполнением ежедневных упражнений для красивой фигуры рекомендуется сделать разминку, например, энергично походить на месте 3-5 минут. Выполняются они по 10-20 раз.

Маленькие приседания

Встаньте прямо, медленно присядьте, как будто садитесь на стул, но не опускайтесь до конца, выпрямитесь. Прыжки Выбрасывайте то правую руку, то левую ногу вперёд и назад, как будто катитесь на лыжах.

Пресс

Лягте на спину, согните колени, не отрывая ступней от пола. Положите руки за голову, на выдохе поднимайте голову и плечи, слегка сгибаясь.

Растяжка

Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите колени к груди и задержите их в таком положении. Опустите согнутые колени в одну сторону, а голову поверните в другую, задержитесь. Сделать 2-3 раза для каждой стороны.

Шея

Чтобы не хрустели суставы позвонков, делайте гимнастику для шеи регулярно, иначе происходит отложение солей, и любые ваши движения затрудняются. Наклоните голову влево, сместите челюсть к левому плечу, то же – вправо; наклоните голову вперёд, растягивая шею, затем назад.

Наклоните голову вперёд, поверните её к правому плечу, отклоните назад, затем поверните к левому плечу и вновь наклоните вперёд.

Запрокиньте голову назад, выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и вверх, стараясь нижней губой достать кончик носа. Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону.

Ежедневные упражнения для красивой фигуры

Следующие упражнения выполняются минимально в 3 подхода по 10 раз, а максимально – 6 по 20 раз. Упражнения с палкой оздоравливают шейный и грудной отделы позвоночника, исправляют сутулость.

Спина

Наклоны вперёд: поставьте ноги на ширине плеч, положите палку на плечи, носки держите строго вперёд. Небыстро наклоняйтесь вперёд, лицо держите параллельно полу, пока ноги и туловище не составят прямой угол. Из этого положения медленно разогнитесь.

Ягодицы

Встаньте «на четвереньки», локти расположены под плечами, ладони – внутрь, колени – под бёдрами. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза (бедро и туловище должны составлять одну линию), опустите почти до пола. Напрягайте мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

Талия

Делайте резкие развороты влево и вправо, амплитуда максимальная. Выполняйте с усилием, подтянув мышцы спины и пресса. Ноги Медленно приседайте с палкой на плечах до уровня воображаемого стула. Так тренируется вся мускулатура ног и ягодичные мышцы.

Инна Инина
Как фрилансеру находить постоянных заказчиков

Нет времени или сил на занятий? У нас есть для вас

Фитнес для ленивых и занятых

Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 0

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться