Фитнес для ленивых и занятых - легко и просто!

фитнес для ленивых, фитнес, фитнес на работе, простые упражнения

Медики давно огласили термин синдром гиподинамии – неподвижности – и назвали эту штуку болезнью века прогресса. Заниматься упражнениями большинству людей некогда, но ведь есть фитнес для ленивых и занятых!

Люди мало двигаются, нас возят машины, всю работу по дому делает бытовая техника. Пользы в такой помощи мало – когда мышцы лишаются тренировки, они слабеют и атрофируются. Из-за этого нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные в организм природой и закреплённые физическим трудом.

Вспомним и про трёх врагов женской фигуры – возрастные изменения, сладости и … бытовая техника, которая может свести на нет ежедневные физические усилия. От скуки и лени мы и набираем лишние килограммы, не горя желанием стать более активными. Начните с малого – с

упражнения на растяжку

1. Расправьте плечи, делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Делать 5 раз по часовой стрелке и 5 – против.

2. Сцепите руки в замок, поднимите их над головой ладонями вверх, максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Выполнять 5 раз.

3. Нагнитесь вперёд, тянитесь руками к пальцам ног, не сгибая колени. Задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Выполнять 5 раз.

Фитнес на рабочем месте

У многих из нас сидячая работа и физическая активность в течение рабочего дня ограничена. Хочется делать гимнастику на рабочем месте? Делайте! Есть упражнения, которые не очень бросаются в глаза, не требуют особых условий.

1. Сидя, поочерёдно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. 10-20 раз.

2. Сидя, разведите локти в сторону и вытяните руки вперёд с напряжением. 4-6 раз.

3. Сидя прогибайте и сгибайте позвоночник. 10-20 раз.

4. Встать, прогнуться и сесть. 8-10 раз.

5. Делайте повороты корпуса, как можно больше поворачивая плечи в стороны. 10-12 раз.

6. Вытянутую ногу согните, руками прижмите к животу, втяните живот на выдох, вытяните ногу на вдох. 4-8 раз.

7. Напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз.

8. При вытянутых ногах попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15-20 раз.

Ходить, как черепаха

В ходе медицинских исследований учёные выяснили, что медленная ходьба позволяет сбросить больше веса, чем бег трусцой или быстрые пешие прогулки. Секрет, как поясняют исследователи, в использовании разных источников энергии.

Организм сжигает два вида горючего: глюкозу (высококачественное топливо) и жир (низкокачественное). Если заставить работать его в быстром режиме, нужен первый вид топлива, а при лёгкой прогулке организму необходимо низкокачественное сырьё – жир.

Поэтому не отказывайте себе в удовольствии медленно походить осенним деньком или вечерком по усыпанным упавшими листьями дорожкам.

Инна Инина
Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 0

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться