Как эффективно убрать живот

Как эффективно убрать живот

Мышцы живота первыми «сигнализируют» о неполадках в организме, о грядущей полноте и возрастных изменениях. Они менее сильные, чем остальные мышцы, и тяжело поддаются подтяжке, поэтому заботиться о них надо постоянно.

В вашем комплексе физических занятий для похудения обязательно должны быть упражнения, помогающие уменьшить живот, а также и другие процедуры, имеющие ту же цель. Итак, упражнения, которые помогут эффективно убрать живот.

• Упражнения

1. Сядьте на пол, оперевшись на руки, ноги вытяните вперёд. Поднимите соединённые ноги от пола. Напишите в воздухе ногами круг, повторите.

2. Сидя на полу и оперевшись на руки, поднимите правую ногу, заведите её за левую и согните, касаясь пальцами пола. Выпрямите ногу и верните в исходное положение. Выполните 20 раз каждой ногой.

3. Лёжа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. Медленно поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Поясницу прижимайте к полу. Выполнить 20 раз.

4. Лёжа на спине, закиньте руки за голову. Приподнимите ноги на 30 градусов. Представьте, будто крутите велосипед, выполняйте упражнение 1 минуту.

• Массаж

Косметический массаж живота может благотворно воздействовать на объём талии.

Щипковый: этот вид массажа подготавливает к массажу для похудения. Лягте на спину, расслабьтесь и щипайте кожу на животе по часовой стрелке. С каждым кругом делайте это более интенсивно. В конце процедуры кожа должна быть покрасневшей. Махровым полотенцем разотрите живот также по часовой стрелке.

Массаж для похудения разбивает жировые отложения в области живота. Делайте его до гимнастики - массаж поможет мышцам расслабиться, а это благотворно влияет на реакцию мышц на физические упражнения.

Используйте массажёр или массажную рукавицу, махровое полотенце. Растирайте живот по вертикали, а затем по горизонтали, затем пальцами - слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.

• Живот после родов

Через шесть недель после неосложнённых родов можно укреплять мышцы живота. Физическая нагрузка не должна быть тяжёлой.

Старайтесь упражнения разнообразить так, чтобы были задействованы все мышцы пресса. Допустимы наклоны, повороты, классические скручивания и поднимания корпуса в положении лёжа.

Упражнение «Маятник»: лягте на спину, руки опустите свободно вдоль корпуса, ноги прямые, пятки вместе. Поднимите ноги вертикально вверх, вытягивая при этом носки.

Напрягите пресс и на вдохе отклоните ноги немного вправо. Выдохните и отведите их через центр влево. Вернитесь в центр и повторите, начиная движение влево, чтобы закончить подход.

Начинать нужно с 4-5 повторений в 1-2 подхода и ориентироваться на свои ощущения - если возникнет боль, отложите занятия на какое-то время или значительно снизьте нагрузку.

© Инна Инина
 
Секреты похудения бедер и ягодиц
Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 1

Татьяна 27.06.2013 15:56:30
Думаю, тут еще очень важна генетика, некоторые барышни имеют детей, не занимаются спортом и, при этом, обладают стройной фигурой. А вот тем, кому не так повезло с наследственностью, эти советы будут очень полезны.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться