Как научиться меньше есть: 6 уловок

 Как научиться меньше есть: 6 уловок

На калорийность и количество употребляемой пищи влияют многие факторы: стрессовые ситуации, окружающая обстановка, аппетит, количество еды на тарелке и даже ее цвет. Все это может спровоцировать набор веса. О том, как контролировать аппетит и научиться меньше есть, пойдет речь в данной статье.

1. Не торопитесь и не отвлекайтесь. Старайтесь получать удовольствие от еды, медленно пережевывайте и смакуйте пищу, предварительно насладившись ароматом блюда. Так вас быстрее посетит чувство сытости и удовлетворенности от трапезы.

Кушайте в спокойной обстановке, так как она способствует более тщательному пережевыванию пищи, что благотворно влияет на пищеварение.

Возьмите за правило кушать, не торопясь, и в тихой обстановке. Никогда не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном во время еды. Неплохо помогает постановка цели, например, скушать обед за 15 минут. Не забудьте засечь время. Ежедневно увеличивайте время обеда - скоро это войдет в привычку, и вы будете быстрее наедаться.

2. Ешьте из небольших тарелок. Тарелки большого размера вмещают большее количество пищи, что уже определяет количество съеденного. Множество исследований по данной теме не раз подтвердили этот факт. Старайтесь использовать маленькие тарелки, кроме того, накладывайте еду себе сами, так как вы лучше знаете, что и в каких количествах вам нужно.

То же самое касается еды из пакетов (чипсы, арахис, мармелад) – кушайте не из них, а высыпайте немного на блюдце, а остатки положите в шкаф или холодильник, подальше от глаз.

3. Следите за тем, что и в каких количествах вы едите. Заведите специальный дневник, в который будете записывать все, что съели. Напитки, приправы, различные добавки также следует учитывать – некоторые из них очень калорийны.

4. Ешьте пищу, богатую белками. Количество пищи, содержащей углеводы, нужно убавить, а белковую, наоборот, прибавить. Дело в том, что белки дольше перевариваются, тем самым обеспечивают чувство сытости.

Старайтесь употреблять больше бобов, нежирного мяса (курятина, крольчатина), молочные продукты с низким процентом жирности (творог, молоко, кефир, йогурт и прочее). Эти продукты укрепляют мышцы и не содержат жиров.

5. Питайтесь разнообразно. Заведите себе правило: есть как можно больше продуктов за один раз. Если ваш ужин - рыба с овощами, добавьте на тарелку несколько маслин, крошечный кусочек вашего любимого сыра, лист салата, зелень разных сортов и т.д. Маленькие порции пищи с разным вкусом насыщают быстрее - вы почувствуете это сразу.

6. Плотно завтракайте. Те, кто предпочитает плотный завтрак, не едят много калорийной пищи в течение дня. Это не дает организму запасаться жирами, так как они расходуются на протяжении всего дня.

© Павел Мордвинов
 
Диеты моделей
Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 2

Елена 03.08.2014 08:13:58
А еще важно во время приема пищи есть больше овощей таких, как огурцы, капуста и помидоры, тогда насыщение наступит раньше
   
Татьяна 15.08.2014 15:32:34
Я как-то пробовала есть из маленьких тарелок, действительно этот метод работает, мои порции стали значительно меньше.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться