Какой спорт выбрать? Советы по возрастам

Какой спорт выбрать? Советы по возрастам

Специалисты утверждают: спорт полезен всем, им можно и нужно заниматься и молодым, и пожилым. Но на разных этапах жизни спорт должен иметь разные степени нагрузки. Ведь главное - не навредить, а укрепить! Как же правильно выбрать спорт для себя?

Наличие одного или нескольких заболеваний - не помеха для занятий спортом, с уверенностью заявляют врачи. Здесь важно правильно определить секцию и грамотно расписать процесс тренировок.

Подходите к выбору вида спорта со всей ответственностью, без оглядки на "модные тенденции" времени. Тренировки - это то, что в итоге должно улучшить ваше здоровье и повысить жизненный тонус. Поэтому все нагрузки должны соответствовать состоянию организма, возрасту.

1. Медосмотр

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медосмотр. Не пренебрегайте этим. Главный специалист, которого нужно посетить, - кардиолог. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит то, с какой нагрузкой вы сможете заниматься, чтобы это было не только безопасно, но и полезно.

Излишние усилия во время тренировок к хорошему не приводят, а люди со слабым сердцем и вовсе рискуют жизнью. Нелишнем добавить, что спорт - отличный помощник в деле снижения веса. Помимо сжигания жира, он поможет нарастить мышечную массу, что, несомненно, очень полезно для тех, у кого повышен уровень "плохого" холестерина, глюкозы, а также имеются признаки гипертонической болезни.

Тренировки укрепляют мышцы, а это является отличной профилактикой заболеваний крупных суставов, позвоночника, опущения почек и др. Также спортивные занятия приводят в норму гормональный фон организма и работу вегетативной нервной системы.

2. Противопоказания

Стоит подчеркнуть, что не существует абсолютных противопоказания для занятий спортом. Хотя врачи, в целях перестраховки, часто запрещают пациентам заниматься спортом после перенесенных острых заболеваний, травм и операций. Напротив, таким людям не стоит ставить крест на физнагрузках.

Можно начать с несложных упражнений, пройдя дополнительное медицинское обследование, затем выбрать подходящую для себя секцию и начать заниматься. после каждого занятия следует посещать врача, чтобы тот фиксировал изменения в течении болезни при повышенных физических нагрузках, и, при необходимости, корректировал схему лечения.

3. Какой спорт выбрать - зависит от возраста

20-30 лет. Молодые люди старше 20 лет могут выбрать для себя плавание, без, аэробику, игровые виды спорта, борьбу, скалолазание и т.д. Выработав определенные навыки, опыт и физическую форму, можно перейти к более сложным занятиям. 20-30 лет - самое время дать дорогу спорту в своей жизни, если это не было сделано ранее.

Заболеваний в этом возрасте, как правило, либо нет, либо они не являются угрожающими жизни. Оптимальный вариант в этом возрастном диапазоне - комбинированные нагрузки, например, плавание с теннисом. Ограничений по продолжительности тренировок нет. Первые шесть месяцев следует заниматься не менее 3-4 часов в неделю по часу-полтора, важно при этом контролировать свое самочувствие.

30-40 лет. Медики говорят, что именно в этом возрасте начинаются патологические изменения в органах и системах. Первое, что необходимо сделать до начала тренировок, если Вам за тридцать, - пройти медосмотр. Без подготовки игровые виды спорта будут даваться тяжело, потому следует отдать предпочтение индивидуальным видам.

Не стоит в этом возрасте увлекаться прыжками, поднятием тяжестей. А вот плавание, лыжи, бег, бесконтактные восточные единоборства подойдут как нельзя кстати. Бег на длинные дистанции требует помощи профессионального инструктора. Женщинам, имеющим лишний вес, рекомендуются фитнес или аэробика.

Период 50-60 лет - особый. Здесь уже крайне важно при выборе спортивного направления учитывать "багаж" заболеваний (как правило, это гипертония, проблемы с суставами, зрением, позвоночником). Любая излишняя нагрузка может привести к плачевному исходу.

Даже если вы не испытываете дискомфорта и не замечаете у себя никаких симптомов, найдите время и проверьте сердце и сосуды. Если серьезных проблем обнаружено не будет, можно приступать к занятиям. Но - при соблюдении режима тренировок. Организму надо дать время адаптироваться к новым условиям.

Врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня, не менее чем за 3 часа до сна. Для пожилых людей и после выздоровления от тяжелой болезни рекомендуется так называемая северная ходьба (с палками). Избегайте резкого повышения пульса до максимальных значений, слушайте свой организм, посещайте врача и чередуйте занятия и отдых. Будьте здоровы!

© Петр Калинин
 
Некрасивые ноги: что делать
Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 1

Татьяна 09.08.2013 08:04:04
Еще важно в любом виде спорта планомерно набирать обороты нагрузок и новичкам не пытаться поставить рекорды, иначе организм может серьезно пострадать.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться