Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
22:00, 21 августа 2014

Комплекс упражнений для живота


Комплекс упражнений для живота

Переедание, тяга к калорийной пище, роды, малоподвижный образ жизни и другие причины приводят к лишнему весу и делают живот отвисшим. Комплекс упражнений для живота помогут вернуть былую стройность. На их выполнение уйдёт не больше 10 минут, заниматься надо 3-4 раза в неделю.

1. Лёжа, согните ноги в коленях, стопы не отрываются от поверхности пола, руки заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола. При подъёме делайте выдох. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов.

2. Лягте на пол и поднимите вверх ноги, согнутые под прямым углом. Поясница крепко прижата к полу. Медленно опускайте одну ногу вниз, не разгибая её, пока стопа не коснётся пола или спина не начнёт выгибаться. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. По мере укрепления мышц, вы сможете увеличить амплитуду движений. Повторите упражнение 4-6 раз на каждую ногу, потом обеими ногами.

3. Исходное положение то же, как в предыдущем упражнении. На счёт раз: оторвите голову и верхнюю часть туловища от пола. На счёт два: вытяните ноги так, чтобы они находились под углом в 45 градусов по отношению к полу. На счёт три: разведите ноги в стороны. На счёт четыре: соедините ноги вместе. На счёт пять: верните ноги в первоначальную позицию. На счёт шесть: опустите туловище и плечи.

При выполнении упражнения важно, чтобы мышцы пресса были напряжены, а спина прижата к полу. Сделайте 4-6 подходов.

Убрать живот за неделю упражнения

Стать стройнее на несколько килограммов и сантиметров в области живота — самой коварной части нашего тела — можно с помощью большого желания и специальных упражнений, рассчитанных убрать живот за неделю. Перед занятиями не забывайте разогревать мышцы с помощью разминки.

1. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу, руки держите за головой. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола. При подъёме делайте выдох. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторов.

2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отрываясь от пола, поверните туловище вправо, пытаясь левым локтем коснуться правого колена. Задержитесь, вернитесь в начальное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 повторов в обе стороны.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы держите на полу, руки вытянуты впереди себя. Медленно опускайте туловище назад и вниз, пока не окажетесь лежащей на полу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

4. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Сначала приподнимаем лопатку левой руки и стараемся дотянуться до колена левой же ноги, выполнить 10-15 раз, затем — то же проделать локтем правой руки. Не отдыхая, выполнить упражнение поочерёдно левой и правой рукой.

5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд и не разъединяйте, руки согните в локтях и держите за головой, спина прямая. Медленно опускайте корпус, стараясь подбородком коснуться коленей, медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Не забывайте о том, что комплекс упражнений для живота должен сочетаться с умеренностью в пище!

Инна Инина

Секреты похудения бедер и ягодиц

Фотография: depositphotos.com


Обсуждение: 2 комментария
  1. Татьяна:

    Уже который месяц хочу себя заставить делать хотя бы небольшую зарядочку, вот почитала статью и появилось вдохновение.

    Ответить
  2. Елена:

    А я не умею заниматься самостоятельно, мне нужна компания, а одной как-то скучно.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru