Вторник, 21 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Вторник, 21 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
22:00, 11 сентября 2013

7 способов похудеть без диет


7 способов похудеть без диет

Некоторые диеты могут оказаться еще более опасными, чем лишний вес, или попросту бесполезными. Гораздо проще соблюдать некоторые правила питания, которые гарантированно помогут обрести здоровый вес и хорошее самочувствие.

Вот некоторые тактические приемы для того чтобы похудеть без диет.

1 Откажитесь от полуфабрикатов

Они содержат много соли и полны жира и консервантов, предупреждает бариатрический хирург из Лос-Анджелеса Лю Карсон. «Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет очень трудно сделать, не расставшись с обработанными пищевыми продуктами. Они неполезны, потому что в них много углеводов, сахаров и скрытых ингредиентов».

2 Не питайтесь одними салатами

«Есть один только салат на обед — вероятно, худшая еда для снижения веса», — говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско, представитель Американской диетической ассоциации. «Ешьте салат, но добавьте к нему кусок нежирного мяса или миску фасолевого супа». Как все низкокалорийные блюда с минимум углеводов, салаты не снижают уровень гормона голода грелина, который сообщает мозгу, что пора поесть. Поэтому вы останетесь голодными после такого «обеда» и наверняка сорветесь за ужином.

3 Высыпайтесь

Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 73 процента чаще рискуют заиметь ожирение. Увеличив время на сон от пяти до шести часов, эти шансы падают до 27 процентов, сказал Виллакорта и объяснил это все тем же гормоном грелином.

«Организм вырабатывает больше грелина, если вы спите меньше. Спите не меньше семи часов».

 4 Занимайтесь фитнесом до завтрака

Лучшее время для аэробной тренировки — перед завтраком, считает доктор Кэтлин Хики, врач частной практики в Хиллсборо, Нью-Джерси «Это время, когда ваш уровень инсулина должен быть самым низким, и, следовательно, энергия для тренировки берется организмом из жировых отложений» — пояснила Хикки.

5 Тренируйтесь в меру

Не стоит тренироваться до изнеможения! Физическая нагрузка в течение более 45 минут и более может стимулировать выработку кортизола, гормона стресса, что может привести в свою очередь к накапливанию жира, пояснил Марк Тинсли, фитнес-консультант из Пенсильвании.

«Разделите 60-минутную тренировку на две 30-минутных сессий, и вы превратите свое тело в машину по сжигания жира».

6 Делайте перерывы на сидячей работе

Последствия сидячего образа жизни в течение дня не всегда могут быть побеждены даже в спортзале, куда вы будете ходить после работы, сказал Тинсли. Вместо этого перемежайте сидячую работу легкой физической активностью, такой как быстрая ходьба, наклоны, прыжки.

7 Хитрите с калориями

Если ваша цель — потребление 1500 калорий в день, съедайте 1200 калорий в понедельник, 1500 во вторник, 1800 в среду, а затем повторите. «Это помогает перехитрить естественный механизм голодания организма, с целью обмануть его потерять больше жира», — сказал Шенфельд.

© Инна Инина

Фотография: depositphotos.com


Обсуждение: 2 комментария
  1. Татьяна:

    Почти все эти советы подходят не только желающим похудеть, а и людям, ведущим здоровый образ жизни, сама мечтаю найти в себе силы все это соблюдать.

    Ответить
  2. Инга:

    Хорошие советы, стоит прислушаться.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru