10 привычек, которые не дают вам похудеть

10 привычек, которые не дают вам похудеть

Испробовали уже не одну диету, а злейший враг в лице лишнего веса все еще удерживает свои позиции? Пересмотрите свои «правила» похудения и режим дня, чтобы убедиться в том, что диеты могут быть эффективными.

Возможно, дело не в диетах, а в образе жизни и неправильных убеждениях, привычках, которые не дают вам похудеть.

1. Прекратите питаться неправильно

Естественно, каждый понимает различие между вредной и полезной пищей. Все, безусловно, знают о том, какой вред организму наносит «тяжелая» еда. Но «здоровые» продукты питания тоже могут пойти не на пользу, если неправильно их употреблять.

Яркий пример тому определенные диеты, которые исключают множество полезных продуктов, оставляя в списке дозволенных лишь, например, кисломолочные. Некоторым людям такие ограничения подходят, но у большинства организм не принимает нововведений, выражая свой протест различными сбоями и недугами.

Поэтому сделайте свой выбор в сторону правильного питания и не выбирайте себе диету, выходя из ее популярности или рекомендаций посторонних лиц. Это одна из весьма популярных привычек, которые не дают похудеть. У каждого организма свои особенности и потребности, которые необходимо учитывать, чтобы процесс похудения был действительно эффективным. А чтобы их определить, лучше обратиться за консультацией к диетологу.

2. Перестаньте устанавливать себе нереальные цели

Среди привычек, которые не дают вам похудеть, эта самая распространенная у новичков. Люди, которые садятся на диету, как правило, мотивированы и переполнены большими ожиданиями. Они очень часто ставят себе нереальные цели и наталкиваются на феномен фрустрации, когда их ожидания не реализуются в кротчайшие сроки.

Задержка прогресса в процессе похудения, а тем более незапланированная прибавка в весе (например, после нарастания мышечной массы в результате физических нагрузок), может не только разочаровать, но и разуверить в возможности каких либо положительных результатов.

Поэтому необходимо устанавливать себе небольшие, но вполне достижимые цели, которые станут ступеньками на лестнице успеха и будут постепенно вести вас к конечной «звездной» мечте.

3. Не ищите отговорок и не прикрывайтесь нехваткой времени

Правду говорят, что человек находит время и возможности для того, что он действительно хочет. Для всего остального находится масса отговорок и препятствий. Процесс похудения – не исключение. Слабая сила воли и сильные физиологические потребности зачастую «прикрываются» нехваткой времени.

Такие результаты показало исследование американских ученых, которые установили, что 41% женщин скрывают свое нежелание соблюдать правила похудения за отговоркой о нехватке времени, а 73% испытуемых отказались от предложенного эффективного метода похудения, так как он не вписывался в их рабочий график.

Так что, если хотите стройную фигуру, поставьте на первое место свое здоровья и ищите возможности для выполнения поставленных целей.

4. Не оставайтесь наедине со своей проблемой

Женщины, страдающие от избыточного веса, зачастую боятся открыто говорить о своей проблеме, считая ее зазорной. Опасаясь непонимания, они изолируют себя от внешнего мира и замыкаются в себе.

Такое отчуждение, как правило, чревато депрессивными состояниями и нервными срывами, которые становятся неодолимой преградой в борьбе с лишними килограммами. Если нет желания посвящать в свои проблемы всех подряд, то можно скрыть их от окружающих, но с самыми близкими людьми стоит поделиться своими переживаниями, ожиданиями и достижениями. Поддержка семьи не только прибавит уверенности и сил, но и еще больше увеличит мотивацию.

5. Не относитесь к подсчету калорий равнодушно

Калории играют достаточно важную роль в процессе похудения, поэтому недооценивать их значение – заведомо обрекать себя на неудачу. Не нужно быть большим математиком, чтобы понять, что для избавления от лишних килограммов тратить необходимо намного больше калорий, нежели потреблять.

Естественно, придется отложить лень в дальний ящик и вести четкий их подсчет. Помочь в этом может специальная программа – калькулятор сжигания калорий. Это не очередная бессмысленная выдумка диетологов, а необходимая мера, ведь именно от нее зависит, насколько быстро уменьшится объем талии.

Еще 5 привычек, которые не дают вам похудеть

6. Не тешьте себя иллюзиями, что «здоровые» продукты приведут к потере веса

Понятие «здоровые продукты» достаточно обобщающее, которое каждый воспринимает по-своему. Так или иначе, все имеют в виду, что такие продукты полезные для организма. Но полезный – не значит низкокалорийный. И, употребляя чрезмерное их количество, надеяться на снижение веса – просто смешно. Как показали исследования, проведенные в одном из университетов штата Мичиган, люди склонны к перееданию именно тех продуктов, которые они считают «здоровыми».

Поэтому, покупая в супермаркете очередной «здоровый» товар, убедитесь в том, что он не окажется слишком питательным и не сведет на нет все ваши старания.

7. Перестаньте вести сидячий образ жизни

Для того чтобы не образовывались целлюлитные отложения, необходимо, чтобы обменные процессы в жировых клетках всегда были в норме. А обеспечивать это сидя весь день за рабочим столом и лежа вечером на диване практически невозможно. Потому и проявляются застойные явления в организме, которые влекут за собою лишние сантиметры на животе и бедрах, украшенные «апельсиновой коркой».

Сидячий образ жизни приводит к тому, что полученные калории сжигаются не в полном объеме и влекут за собою прибавку в весе. Так что без физических упражнений не обойтись. Пусть это будут не полноценные нагрузки, какие обеспечивает спортзал, но об активных «физкультминутках» на протяжении рабочего дня забывать не стоит.

8. Не переоценивайте пользу физических нагрузок

Безусловно, активные упражнения играют немаловажную роль в процессе похудения. Но главная ошибка большинства худеющих в том, что их занятия построены преимущественно на одном и том же комплексе упражнений, что не позволяет достичь максимальных результатов. Поэтому нельзя, дублируя упражнения, считать, что львиная доля успеха припадает на физические нагрузки.

Если нет возможности обзавестись личным тренером, то можно воспользоваться советами популярных спортивных инструкторов. Их рекомендации не сложно отыскать как в интернете, так и на страницах специализированных периодических изданий.

9. Перестаньте компенсировать перевыполненный план по физическим упражнениям «бонусной» пищей

Естественно, приятно поощрять себя чем-то вкусненьким каждый раз, когда плодотворно поработаешь в тренажерном зале сверхурочно. Но, как показывают научные исследования, ни к чему хорошему это не приводит и заканчивается (в лучшем случае) стабильным весом.

Все дело в нарушении режима питания «бонусными» перекусами или добавками, которые прибавляют лишние калории. И считать, что вы эти калории уже «отработали» в спортзале – значит, попросту лукавить и идти на самообман.

10. Перестаньте искать легкие пути

Похудение – процесс длительный, достаточно сложный и требующий четкого выполнения поставленных условий. Если вы нашли более легкие пути решения проблемы, то можете быть уверенны, что они окажутся проигрышными. Ни таблетки, ни специальные чаи, ни зеленый кофе, ни «ленивые» супертренажеры, ни дорогостоящие салонные процедуры не смогут обеспечить максимальный результат так, как это сделают диеты наряду с интенсивными физическими упражнениями.

Все вышеперечисленное (помимо таблеток) можно использовать в качестве дополнительных методов похудения, которые, безусловно, ускорят процесс. Возможно, после прочтения этой статьи вы нашли и еще какие-то ваши личные привычки, которые не дают вам похудеть, и теперь проанализируете, как от них избавиться.

© Инна Инина

7 способов похудеть без диет

Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 2

Татьяна 17.02.2015 21:28:45
Недавно познакомилась с женщиной, которая в 40 лет кардинально изменила свой образ жизни: здоровое питание и регулярные занятия в тренажерном зале. За три года она стала абсолютной красавицей с отличной фигурой.
   
Елена 09.03.2015 20:21:59
А я недавно вынуждена была сесть на строгую диету, к сожалению, не добровольно, а по назначению врача, оказалось, это не так сложно, как казалось сначала.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться