Четверг, 23 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Четверг, 23 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
20:36, 28 января 2015

Продукты, ускоряющие метаболизм


Продукты, ускоряющие метаболизмНаверняка вы слышали о диете, которая основана на продуктах, ускоряющих метаболизм. В чем суть диеты, основанной на скорости прохождения метаболических процессов в организме? Каким образом она способна давать просто потрясающие результаты?

Продукты, ускоряющие метаболизм или что поможет похудеть

Чтобы похудеть, недостаточно просто ограничить себя в питании. Необходимо точно знать свое суточное количество калорий, которое позволит не набирать лишние килограммы, избавиться от ненужных и не поставит организм на грань выживания, когда ногти, волосы и кожа приходят в ужасное состояние.

Определение базовой скорости метаболизма Базовая скорость метаболизма (БСМ) рассчитывается по формуле, определяя точное количество калорий, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности.

При этом величина является настолько точной, что лишних калорий, откладывающихся про запас, просто не остается. Организм полностью расходует все поступления.

Формула определения БСМ следующая:

БСМ = 9,99 * М + 6,25 * Р + 166 * П – 4,92 * В – 151

где М – масса тела (кг), Р – рост (см), П — пол (для женщин 0, для мужчин 1), В – возраст (год).

Полученный коэффициент необходимо умножить на усредненное количество суточных калорий – 2 000.

Основные правила диеты, основанной на ускорении метаболизма

1. Каждый день необходимо вести строгий учет всех калорий, которые поступают в организм. Каждый прием пищи (даже самый незначительный перекус) требует тщательной фиксации в пищевом дневнике. Нельзя запоминать, следует четко записывать.

2. Нельзя превышать рассчитанную по формуле норму суточных калорий. Единственное, на что можно сделать поправку, так это на физическую активность. Если диета проводится в комплексе с силовыми или анаэробными нагрузками, то коэффициент БСМ можно скорректировать до 1,65.

3. Не принимать никаких радикальных мер, а питаться в рамках разумных пределов.

4. Делать ставку на качество пищи, а не на ее количество.

Режим питания при ускорении метаболизма

Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо обязательно отказаться от больших порций. Каждый прием пищи должен состоять из небольшого количества блюд, при этом рекомендуются перекусы

Полный отказ от выпечки и мучного, а количество калорийных фруктов и орехов необходимо сократить до минимума. С этого момента нужно относиться к еде без особого фанатизма, стараясь не переедать.

Распределение калорий должно быть равномерным, но лучше всего большую часть пищи употреблять до обеда, а на полдник и ужин оставлять самые «легкие» продукты.

Желательно отказаться от тех продуктов, в составе которых присутствует большая доля консервантов, также под запретом будут полуфабрикаты.

Идеальным вариантом будут выращенные на грядках овощи.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм:

— все виды рыбы жирных сортов,

— водоросли,

— перец чили,

— помидоры,

— цитрусовые,

— хлеб из цельных зерен,

— зеленый чай.

Все они способствуют ускорению обменных процессов, а, значит, сжиганию жиров. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи, зелень и фрукты. В их составе имеется полезная клетчатка, сложные соединения углеводов, минералы и витамины, без которых метаболизм не может проходит в полном объеме.

Если есть необходимость запустить обменные процессы в организме с максимальной скоростью, то необходимо сказать категорическое «нет» выпечке, копченым продуктам, жирным блюдам и сладкой газировке.

Соль, так же как и сахар, на первое время под запретом, потом их можно себе позволить в небольших количествах. Чем меньше в организм будет поступать углеводов, тем быстрее начнется этап сжигания жиров, поскольку калории будут расходоваться все быстрее и быстрее. Шанса остаться для них просто не будет.

Особый вред оказывает алкоголь. Он способен настолько притормозить все обменные процессы, что диета окажется неэффективной, как бы правильно ни подбирался рацион. Нельзя бросаться в другую крайность и ограничивать себя в еде полностью.

В этом случае голодовка полностью неприемлема. Она может стать для организма настоящим испытанием, и после такого стресса все процессы метаболизма значительно замедляться. Таким образом, организм вместо того чтобы тратить калории, будет стараться всеми силами их отложить на потом.

И последнее. Обязательным участником всех процессов жизнедеятельности в организме является вода. Поэтому ее необходимо употреблять в чистом виде, отказавшись от соков, чаев и компотов. Чем меньше воды поступает в организм, тем хуже.

Спорт и метаболизм Начать физическую активность можно с пеших прогулок на свежем воздухе. Единственное требование – это бодрый шаг, все остальное – по желанию. Что касается времени, то пусть сначала это будет полчаса, но со временем необходимо увеличить продолжительность как минимум вдвое.

Через несколько недель уже можно пробовать бегать, поскольку никакая нагрузка так хорошо не сказывается на скорости метаболизма, как простой бег. Если бег противопоказан, то можно заменить его на спортивную ходьбу.

Зимой можно встать на лыжи или коньки, летом – сесть на велосипед. Любительницам фитнеса стоит обратить внимание на степ-аэробику и силовые нагрузки. Эти тренировки помогут сжечь лишние килограммы, но и придадут мышцам рельефность.

© Инна Инина

7 способов похудеть без диет

Фотография: depositphotos.com


Обсуждение: 2 комментария
  1. Елена:

    Вот уже неделю на завтрак ем одну овсяную кашу, хоть и не люблю ее, но очень хочется быть красивой.

    Ответить
  2. Татьяна:

    А я недавно решила пить льняное масло (утром натощак 1 ложка), уж очень его хвалят, но надолго меня не хватило и теперь, когда вспомню, только в салаты его добавляю.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru