Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
21:54, 25 сентября 2014

Упражнения для груди для женщин


Упражнения для груди для женщин

Красивые руки и плечи смотрятся привлекательно, а прямая осанка не только делает вас стройной, но формирует красивую грудь. Чтобы верхняя часть туловища была неотразимой, достаточно ежедневно выполнять в том числе и упражнения для груди для женщин.

1. Станьте прямо, подтяните живот, руки вниз. Соедините пальцы в замок и поднимайте руки вверх насколько возможно. Задержитесь на 12 сек. и медленно вернитесь в исходное положение. Обхватите локти руками и проделайте то же самое. Затем примите положение «молящиеся руки», также задержитесь на 12 сек. и медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Еще одно эффективное упражнение для груди для женщин. Лягте на фитбол, вытянув ноги и скрестив щиколотки. Поставьте руки на пол на ширине плеч, опустите верхнюю часть туловища вниз, сгибая руки в локтях, спина остаётся прямой. Когда до пола останется около 5 см, задержитесь на два счёта, затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы работали только мышцы рук и груди. Сделайте по три подхода по 15 повторений.

3. Лягте на скамейку и хватом сверху обхватите 2-5-килограммовую спортивную палку. Ладони расположены шире плеч. От груди поднимайте палку вверх, не разгибая локти до конца. Опустите палку на грудь, затем поднимите опять.

4. Примите упор лёжа, руки выпрямлены, ладони под плечами. Слегка поднимите бёдра и приведите правое колено к груди, поставив правую стопу на носок под бедром. Быстрым скачком, отталкиваясь от пола, смените положение ног: теперь левое колено приведите к груди, а правая нога выпрямлена и отставлена назад.

Продолжайте движение, чередуя ноги, от 30 до 60 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите комплекс упражнений для груди для женщин сначала.

Упражнения для груди с гантелями

Придать груди более пышный и упругий вид помогут упражнения для груди с гантелями. Нагрузку следует корректировать, прислушиваясь к состоянию и способностям своего организма, но в любом случае женщинам следует использовать гантели весом не более двух килограммов.

1. Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, прямые руки с гантелями разведены в стороны. Приподнимайте и скрещивайте ноги в щиколотках. Сведите прямые руки перед грудью на вдохе, а на выдохе — скрестите. Повторить упражнение 10 раз.

2. Сидя по-турецки, руки с гантелями разведите в стороны и держите параллельно полу, на выдохе сводите прямые руки перед собой, как ножницы, а на выдохе — разводите в стороны. Повторите это упражнения для груди с гантелями 10 раз.

3. Следующее упражнения для груди с гантелями. Сидя на полу, руки с гантелями по 500 г разведите в стороны, а локти согните. Сведите с усилием локти у груди на выдохе. Выполните упражнение 10 раз. Когда привыкните к нагрузке, увеличьте её, взяв гантели большего веса.

4. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях, вытяните на уровне груди руки, согнутые в локтях под прямым углом. Резко раздвигайте согнутые руки в стороны до упора, не забывая удерживать правильное положение. Выполнить 20 раз. Затем выполнять упражнение каждой рукой поочерёдно.

5. Сядьте на мяч для фитнеса, колени согните под прямым углом. Вытяните руки с гантелями вперёд, распрямив локти. Сгибая руки в локтях, медленно приведите кисти к груди, задержитесь в этом положении на три секунды, затем медленно верните их в исходное положение.

В течение всего упражнения старайтесь поддерживать в напряжении ладони с гантелями. Выполняя упражнения для груди с гантелями следите за мышцами шеи — не напрягайте их, этим вы ослабите эффект.

© Инна Инина

Секреты похудения бедер и ягодиц
Фотография: depositphotos.com


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Татьяна:

    Ах, если бы еще себя суметь заставить регулярно выполнять эти упражнения, вот это было бы замечательно.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru