Как избежать осенней депрессии. Советы по питанию

Как избежать осенней депрессии. Советы по питанию

Осенью, синхронно с увяданием природы, наблюдается упадок настроения и сил. Лица людей все реже озаряются улыбками, а в душах воцаряется хандра. Так называемый осенний сплин – время плохой погоды и настроения.

Чтобы не поддаться меланхоличному потоку уныния и грусти, не впасть в депрессию, а также не набрать лишний вес, выбирай продукты, стимулирующие выработку эндорфина, и пусть печаль проходит мимо!

• Бананы. Они богаты кальцием и магнием, витаминами из группы B, которые улучшают настроение. Аминокислота триптофан, содержащаяся в бананах, принимает участие в выработке гормона счастья – серотонина.

• Цитрусовые плоды. Апельсины и грейпфруты, лаймы и лимоны, все цитрусовые плоды богаты отличным антидепрессантом - витамином С.

• Орехи. Содержат жирные кислоты Омега-3, их недостаточное количество плохо сказывается на настроении, памяти, вызывает рассеянность внимания.

• Белки. Бобовые, орехи, мясные продукты, яйца, рыба и творог очень богаты белками. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, так как их недостаток ослабляет организм и является причиной апатии.

• Свежая зелень и овощи богаты железом, витаминами группы В, фолиевой кислотой – которые заряжают организм энергией на весь день и очищают его.

• Злаковые: гречка и овсянка за счет содержания сложных углеводов нормализуют количество сахара в крови, улучшают обмен веществ и задают оптимистический настрой.

Общепринято считать, что сладости и тонизирующие напитки улучшают настроение. Однако это действие кратковременно, и после резкой смены настроения на оптимистичную волну неизбежно наступает спад и угнетенное, пессимистичное состояние.

Шоколадки, конфеты и всевозможная сладкая выпечка, кофе и другие тонизирующие напитки – постарайтесь минимизировать их долю в своем рационе. А вот пуэр и чай мате, напротив, полезны для настроения и душевного равновесия.

© Ирина Савельева

Как лечить депрессию

Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 1

Татьяна 20.09.2013 15:18:04
Могу только добавить, что все осенние фрукты, не только бананы, будут уместны в дневном рационе.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться