Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Суббота, 18 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
11:00, 26 июля 2013

7 простых способов улучшить сон


7 простых способов улучшить сон

Если вас постоянно мучает бессонница, или просто сбился распорядок дня из-за смены климатических поясов, вам помогут наши советы о том, как наладить сон.

1. Ложитесь спать в одно и то же время

Вспомните время, когда вы были ребёнком, наверняка, ваша мама укладывала вас спать вечером в одно и то же время. Вы должны настроить свой организм на сон в определённые часы и придерживаться их постоянно, даже в выходные. Делайте это постепенно, в течение нескольких ночей, понижая планку на 15 минут.

2. Просыпайтесь в одно и то же время

Если вы хорошо высыпаетесь и уделяете сну не менее 8 часов, вы должны просыпаться ежедневно в одно и то же время, самостоятельно, без помощи будильника.

3. Позволяйте себе поспать днем

Если пришлось лечь поздно ночью, восстановите свою энергию сном в течение дня. Идеальное время, чтобы вздремнуть — с 12 до 13, не более чем на 30 минут.

4. Взбодритесь

Если вы частенько засыпаете перед телевизором, или еще хуже — за столом, встаньте и начните что-нибудь делать. Это может быть телефонный звонок, прогулка, стирка, уборка — старайтесь придерживаться своего режима, иначе вечером будет трудно заснуть.

5. Солнечный свет

Мелатонин является естественным гормоном, который регулирует сон. Он контролируется освещенностью и ваш мозг должен выделять его как можно больше в течение вечера, чтобы помочь вам заснуть. Помогите своему организму, прогуляйтесь без солнцезащитных очков в обеденный перерыв или отпроситесь на несколько минут с работы. Поздно вечером, когда пытаетесь заснуть, выключите ночник, телевизор и компьютер.

6. Уютная спальня

В уютной спальне всегда крепкий, хороший сон. Проветрите комнату, затем закройте все окна, чтобы свести шум к минимуму, ваша кровать должна быть удобной, просторной, с приятным на ощупь постельным бельём. Постель предназначена только для сна и секса. Если вы связываете её с чем-либо еще, например, с работой за ноутбуком, ваш мозг не будет получать сообщения, что пора отключаться.

7. Обратите внимание на свой ужин

Воздержитесь от плотных приёмов пищи по вечерам. Не ешьте тяжелую, жирную пищу за 3 часа до сна, она очень тяжело переваривается. Алкоголь в вечернее время снижает качество сна и может разбудить вас посреди ночи.

© Ирина Дементьева
Фотография: depositphotos.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru