Среда, 13 декабря 2017   Подписка на обновления  RSS
Среда, 13 декабря 2017   Подписка на обновления  RSS
Популярно
23:53, 13 августа 2014

5 способов повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья


5 способов повысить уровень эндорфинов - гормонов счастья

Тело человека обладает уникальными рецепторами, которые контролируют самочувствие. Они же вырабатывают эндорфины — вещества, благодаря которым человек радуется, становится счастливым, более энергичным и жизнелюбивым, начинает позитивнее воспринимать окружающий мир.

Гормоны радости — существуют?

Гормоны радости оказывают мощнейшее воздействие на человеческий организм, которое в десяток раз превышает эффект любого антидепрессанта. Соответственно, низкий уровень эндорфинов у человека начинает вызывать подавленность, плохое настроение, депрессивное состояние.

Лечение таких симптомов при помощи медицинских препаратов со временем неблагоприятно влияет на рецепторы, снижая их работоспособность. Это может привести к недостатку гормона радости и спровоцировать усталость и депрессию.

Сбалансированное питание, регулярный сон и физическая активность — незаменимые помощники в восстановлении оптимального содержания в организме эндорфинов.

Продукты, поставляющие в организм эндорфины. Роль правильного питания переоценить сложно. Оно важно при лечении любого заболевания и поддержания организма в тонусе. Ситуация с повышением эндорфинов не является исключением. Благодаря употреблению полезных продуктов питания организм насыщается в необходимой мере и гормонами радости.

В рацион необходимо включать следующие продукты:

1. Клубника — кладезь витамина C, который является первым помощником в выработке эндорфинов. Другие витамины и микроэлементы, содержащиеся в клубнике также помогают организму получить необходимую дозу радости. Одновременно с этим антиоксиданты, которыми богата ягода, выводят из организма токсины. Приятный вкус и аромат клубники сделают рацион разнообразнее и привлекательнее.

2. Виноград — источник глюкозы, фруктозы и витамина C. В совокупности эти вещества обладают способностью эффективно улучшать настроение и стимулировать выработку эндорфинов.

3. Апельсин — один из лидеров по содержанию антиоксидантов и витамина C. Этот фрукт заслуженно можно считать одним из эффективных средств для поднятия настроения. Кроме того, в апельсине имеется еще и витамин B, который способствует улучшению общего самочувствия человека.

4. Банан — фрукт, обогащенный калием. Он способствует укреплению нервных окончаний и рецепторов. Природный сахар, содержащийся в банане, помогает в короткие сроки увеличить запасы энергии.

5. Перец также является естественным стимулятором выработки гормонов радости. Результаты исследований говорят о том, что пища, приправленная острыми специями, улучшает работу рецепторов, отвечающих за выработку эндорфинов.

6. Шоколад — любимое многими лакомство, являющееся еще и одним из лучших антидепрессантов. Даже употребление в пищу самого маленького кусочка шоколада позволит улучшить самочувствие, так как организм при этом в быстром темпе начинает вырабатывать гормоны радости.

Физические упражнения для повышения радости и счастья

Физическая активность в большинстве своих видов — это быстрый и доступный способ получения ударной дозы эндорфинов. Вместе с увеличением ритма сердца увеличивается и выработка организмом гормонов радости. Физические упражнения являются отличным способом почувствовать себя счастливее и улучшить свой внешний вид.

Существует масса видов физической активности. Каждый человек в праве выбрать наиболее оптимальный для себя вариант. Особое внимание следует уделить танцам, катанию на коньках и роликах, баскетболу, футболу, упражнениям на скакалке, аэробике, езде на велосипеде и йоге.

Но не стоит ограничиваться только этими видами. Если по душе совсем другой вид физической активности, то не стоит бояться экспериментировать.

Сила солнца

Солнечный свет повышает уровень эндорфинов. Это связано с витамином D, который производится только при помощи солнечных лучей. Он является важной составляющей при выработке гормонов радости. Самым продуктивным вариантом является сочетание физической нагрузки и солнечного света.

Для этого достаточно на улице попрыгать со скакалкой, поиграть в пляжный волейбол, бадминтон или немного пробежаться. Если нет возможности часто бывать на солнечном свете, врачи рекомендуют дополнительный прием витамина D.

Не нишним будет провести несколько минут в неделю в солярии под ультрафиолетовыми лучами. В этом деле важно не переусердствовать.

Все о силе смеха

Выброс эндорфинов также зачастую связан со смехом. Достаточно посмотреть хорошую комедию или почитать анекдоты. Безотказный способ в большинстве случаев. Смех активизирует работу рецепторов, которые ответственны за настроение. Из всех способов улучшения настроения смех — самый простой. Для его осуществления необходимы лишь сам человек и пара свободных минут.

Релаксация

Не менее эффективный способ снять напряжение и почувствовать себя счастливым — релаксация. Ее можно проводить при помощи множества методик:

1. Медитация

2. Йога

3. Прогулки

4. Массаж.

Для того, чтобы улучшить свое настроение и прочь прогнать хандру и усталость достаточно найти для себя хотя бы часик в день. Позавтракать фруктами, сделать зарядку, прогуляться на улице, от души посмеяться с друзьями, попросить близкого человека сделать массаж. Уровень эндорфинов будет зашкаливать, настроение и самочувствие стремительно улучшатся.

© Анна Козлова

7 секретов хорошего настроения с утра

Фотография: depositphotos.com


Обсуждение: 2 комментария
  1. Татьяна:

    Как бы банально не звучало, но мне поднимает настроение шоппинг

    Ответить
    1. Елена:

      Шоппинг — это здорово, но от души посмеяться еще лучше. Полностью согласна с автором статьи о силе смеха.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 UniverseWomen
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru