Управление эмоциями - это возможно!

управление эмоциями, эмоции, негативные эмоции, как контролировать свои эмоции

Психологи советуют не прятать эмоции и выпускать их наружу, дабы они, засев в глубинах сознания, не наделали там всевозможных проблем. При этом совершенно упускается из виду, сколько проблем могут наделать выплеснутые эмоции. Как же быть? Учиться управлению эмоциями!

Чьи проблемы?

Раздражение мужа, хамство контролерши, нагоняй шефа обычно сваливаются на нашу голову внезапно. Этот-то фактор неожиданности и выбивает из колеи. Время на то чтобы подумать нет, зато эмоции вскипают мгновенно. Ответная реакция обычно зависит от темперамента, воспитания и сопутствующих скандалу обстоятельств.

Мы либо тут же на месте пускаемся в контратаку, либо смываем свое горе слезами, либо долгие дни, месяцы, годы носим затаенную обиду в сердце. Ни то ни другое, ни третье не способствует решению проблемы, зато так привычно для человеческой натуры. Вот только непонятно: зачем же так напрягаться ради чужих проблем?

У мужа неприятности на работе, шеф поругался с женой, а контролершу взбесило подорожание хлеба. Вот они и свалили свое раздражение на вас. Им стало легче, а вам… Это ведь не ваша работа, не ваша жена, а контролершу вы и вовсе не знаете. Так и не позволяйте использовать себя в качестве буфера!

Управление эмоциями: как это делать

Если вы начнете кричать и драться «провокатору» это пойдет только на пользу. В пылу негодования вы выбросите такой поток энергии, который позволит ему подпитать свои истощенные «ресурсы». А вот вы как «донор» почувствуете себя плохо. Не разбрасывайтесь своими силами.

Для родных людей можно найти менее травматичные способы поддержки, а чужие пусть ищут другие источники для « подзарядки». Вот только так порой трудно удержаться и не ринутся в бой «по первому сигналу горна». Управление эмоциями.

Взгляд сверху

Самая доступная и занимательная методика контроля над эмоциями. В пылу гнева человек редко бывает конструктивным, а потому говорит много лишнего и грубого. Ну и пусть говорит, вам-то вовсе не обязательно это слушать.

Как контролировать свои эмоции

Отключите звук!

Откажитесь на время от услуг ушей, даже не представляете какое после этого презабавное зрелище вы увидите. Искаженное недовольной гримасой лицо, беспрестанно жестикулирующие руки, брызжущая слюна – ну разве можно сердится на такое «недоразумение».

Эффект усилится если вы:

Включите воображение! И на извергающее проклятия лицо наденете колпак или клоунский нос (мысленно, конечно). А можно представить, как у «оппонента» внезапно вырастет хвост, нос или рога. Следует правда учитывать, что ваш гомерический хохот собьет с толку не только скандалящий субъект, но и всех свидетелей инцидента, как никак от сумасшедших предпочитают держаться подальше.

«Выйдите из себя»! И посмотрите на происходящее со стороны. Вот вы стоите посреди комнаты или офиса и кидаете в лицо друг другу оскорбления по невесть какому поводу. Мало того, что говорите вы всякие глупости так вы еще и ужасно выглядите (скандалящий человек всегда выглядит ужасно).

Почувствуйте комизм ситуации и выйдете из «игры», оставив право солировать другой стороне. Без вашей поддержки (и внешней и внутренней) конфликт быстро сойдет на нет. Зато вы, сохранив лицо, получите возможность узнать много о себе интересного.

Ведь какой бы грубой не была критика в ней всегда есть рациональное зерно. Именно недруг скажет вам то, о чем тактично умолчат и подруги и родственники.

Не оставляй следов. Очень важно не оставлять воспоминания об инциденте в своем подсознании. Если после свершившегося, ярость продолжает колотится в душе и вы вновь и вновь прокручивает ситуацию в голове, вспоминая все новые подробности и принимая запоздалые решения, значит самое время провести ревизию памяти и выкинуть из нее весь ненужный хлам.

Берем альбомный лист и пытаемся нарисовать свои чувства. Художественное мастерство значения не имеет, рисуйте как можете, главное, что бы все оттенки обуревающих эмоций нашли свое место на бумаге. Затем посмотрите на весь этот «сюрреализм», неужели из-за него стоит так убиваться.

Далее можете делать со своим шедевром все что захотите. Можете оставить его как воспоминание о своей глупости, можете скомкать и выбросить, забыв навечно.

Тоже самое можно сделать и без бумаги. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте своего обидчика так сказать «в полном объеме». Чтоуж вы там с ним будете проделывать – решать вам. Вы можете рассмотреть его в подробностях и увидеть на его лице следы прожитых трудностей.

Можете избить его (мысленно) до изнеможения. Главное чтобы ваше чувство ненависти ушло, а за ним вслед ушел и сам обидчик. Выбросите его в быстро текущую реку, пусть плывет и не мешает жить дальше!

© Анна Майер
Фотография: depositphotos.com

Интересно

Комментариев — 2

Инга 14.01.2013 19:16:44
Особенно помогает "Выйдите из себя", не раз пробовала :)
   
Татьяна 23.06.2013 14:00:53
Крайне сложно контролировать себя в разгар конфликта, кому это удается, тот достиг высочайшего уровня мастерства в самоконтроле.
   

Для того, чтобы добавить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться